Sonno
Il sonno è una fase di rilassamento del corpo molto importante per garantire la salute e la sopravvivenza. La qualità e la durata del sonno giocano un ruolo assolutamente vitale su come ci sentiamo durante il giorno, su quanta energia abbiamo e su quanto saremo in salute.
Cosa sappiamo del sonno?
Durante il sonno avvengono diversi processi essenziali per l'organismo. Non solo si rigenerano i tessuti, si producono ormoni e si eliminano le sostanze tossiche attraverso i reni, ma si rigenera anche la memoria e si sviluppano le capacità cognitive. Inoltre, la nostra psiche si ristabilisce dalle tensioni emotive e dallo stress che abbiamo durante il giorno.
Si dovrebbero avere 5 cicli di sonno REM per notte. Un ciclo di sonno dura 90 minuti. Moltiplicando per cinque cicli di sonno si ottengono 7,5 ore di sonno. Da queste informazioni possiamo concludere che la durata ottimale del sonno è compresa tra le 7,5 e le 8 ore.
Le statistiche sono chiare: l'adulto medio dorme circa 7 ore a notte. Il 33% della popolazione dorme 6,5 ore a notte. Non c'è quindi da stupirsi se le persone si sentono spesso irritabili e poco concentrate. Gli studi dimostrano che chi dorme meno di 6 ore in media ingrassa il doppio in sei anni rispetto a chi dorme dalle 7 alle 8 ore a notte. Anche dormire di più potrebbe non essere meglio. Le persone che dormono più di 9 ore hanno problemi di grasso simili a quelli di chi dorme meno di 6 ore. Per saperne di più sul sonno...
I sintomi più comuni di un sonno di scarsa qualità sono lo stress, la mancanza di attività fisica o i turni di lavoro in cui il ritmo biologico del sonno viene interrotto a causa di schemi di lavoro irregolari. Nell'organismo è disturbato dal rilascio irregolare dell'ormone melatonina, che viene prodotto dalle ghiandole endocrine quando fa buio. Se siamo esposti alla luce blu, anche la sintesi di melatonina si interrompe.
- Ottimizzate la stanza in cui dormite.
- Ridurre al minimo gli stimoli sonori distraenti in dB.
- Ridurre l'esposizione alla luce blu - gli occhiali che bloccano la luce blu possono aiutare.
- Evitare l'esercizio fisico serale.
- Riposare a mezzogiorno per un massimo di 30 minuti.
- Cenare in modo leggero.
- Imparare ad andare a letto e ad alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
