BrainMax Ice Tube, barile di tempra gonfiabile, 340 l Sistema di sospensione per allenamento con i pesi

Come rinforzarsi correttamente?

• 1. Durata: inizia con 1-3 minuti di esposizione al freddo.
• 2. Estensione graduale: una volta che ti sarai abituato, potrai estendere il tempo di esposizione fino a 5-10 minuti.
• 3. Frequenza: prof. Huberman dell'Università di Stanford consiglia di praticare il tutore più volte alla settimana, ad esempio 2-4 volte a settimana.

Indurimento per il benessere mentale e la resilienza mentale

Secondo il professor Huberman l’esposizione al freddo ha un effetto significativo sulla resilienza mentale. La terapia del freddo induce il rilascio di ormoni come l'adrenalina e la norepinefrina, che aumentano la vigilanza. Questo aumento dello stato di energia e concentrazione può avere un effetto positivo sulla capacità di un individuo di affrontare situazioni e problemi stressanti, contribuendo a una maggiore resilienza mentale. Inoltre, l’esposizione regolare al freddo può aiutare ad aumentare la resistenza allo stress e a migliorare il benessere mentale generale. Questo effetto si manifesta non solo durante la terapia del freddo stessa, ma anche dopo la sua conclusione, il che porta benefici a lungo termine per la salute mentale.

• Maggiore energia e migliore umore: l'esposizione al freddo stimola la produzione di endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che possono migliorare l'umore e indurre una sensazione di euforia. Molti irriducibili riferiscono un aumento dei livelli di energia e un miglioramento generale dell’umore.
• Migliorare la circolazione sanguigna: il freddo aiuta a stimolare il flusso sanguigno, che può migliorare la circolazione e aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente dopo lo sforzo fisico.
• Migliorare la resistenza allo stress: il rafforzamento regolare porta all'adattamento del corpo alle situazioni stressanti, che può migliorare la capacità di affrontare lo stress fisico e psicologico.
• Migliorare la qualità del sonno: l'esposizione al freddo può aiutare a regolare la temperatura corporea e promuovere un sonno più profondo e di migliore qualità, che è fondamentale per la salute e il benessere generale.

Quando rinforzarsi?

Una diminuzione della temperatura corporea di solito ci sveglia, mentre un aumento della temperatura corporea ci mette in uno stato di sonno. Pertanto si consiglia di effettuare la terapia del freddo al mattino ed evitarla poco prima di coricarsi. Anche se a volte è meglio farlo tardi che mai. Se l'esposizione intenzionale al freddo disturba l'ora di andare a dormire e il sonno, prova a trovare un momento durante il giorno.

Muoversi o restare fermo?

Stare completamente fermi nell'acqua fredda permette ad uno strato termico di avvolgere il tuo corpo, "isolandoti" dal freddo . Per utilizzare il freddo come strumento di allenamento per la forza mentale, muovi gli arti mantenendo le mani e i piedi nell'acqua. Questo romperà lo strato termico e l'acqua sembrerà più fredda che se fossi rimasto fermo.