Sostanze benefiche e consigli per ridurre la glicemia

Un alto livello di zucchero nel sangue, noto anche come iperglicemia, rappresenta un rischio significativo per la salute, specialmente se persiste a lungo termine. Può portare al diabete di tipo 2 e ad altre complicazioni, come malattie cardiovascolari, danni ai nervi o problemi alla vista. Esistono molti modi naturali per mantenere il livello di zucchero nel sangue sotto controllo, tra cui modifiche all'alimentazione, cambiamenti nello stile di vita e l'uso di specifici integratori alimentari. Questo articolo si concentra su sostanze specifiche che possono regolare efficacemente il livello di zucchero nel sangue e su consigli pratici su come integrare questi metodi nella vita quotidiana.

Apigenina: Un flavonoide naturale con il potenziale di ridurre il livello di zucchero nel sangue

Apigenina, un flavonoide contenuto nelle piante come prezzemolo, sedano e camomilla, ha effetti promettenti sulla regolazione del livello di zucchero nel sangue. Questo flavonoide aumenta la sensibilità all'insulina, migliorando l'utilizzo del glucosio nel corpo. Studi mostrano che l'apigenina può contribuire a prevenire le complicazioni associate al diabete grazie alle sue proprietà antiossidanti e alla capacità di proteggere le cellule pancreatiche.

Uno studio pubblicato sull'Asian Journal of Dairy and Food Research si è concentrato sugli effetti antidiabetici dell'apigenina estratta dal sedano egiziano.¹ I risultati hanno mostrato che l'apigenina ha ridotto significativamente il livello di zucchero nel sangue negli animali sperimentali con diabete. Inoltre, l'apigenina ha dimostrato effetti protettivi sulle cellule pancreatiche, il che favorisce una migliore secrezione di insulina e migliora il metabolismo complessivo del glucosio.

Acido alfa-lipoico: Un potente antiossidante per la regolazione dello zucchero nel sangue

Acido alfa-lipoico (ALA) è un antiossidante presente in tutte le cellule del corpo e svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico. Questo antiossidante aumenta la sensibilità all'insulina e contribuisce alla stabilizzazione del livello di zucchero nel sangue. L'ALA è unica in quanto è solubile sia nell'acqua che nei grassi, il che le consente di agire in diverse parti del corpo.

Uno studio, pubblicato sulla rivista Diabetes Care, ha mostrato che la supplementazione con acido lipoico migliora la sensibilità all'insulina nei pazienti con diabete di tipo 2 e riduce lo stress ossidativo, che è associato al danno cellulare in presenza di alti livelli di zucchero nel sangue.² Questa ricerca supporta l'uso dell'ALA come integratore efficace per il controllo del livello di zucchero nel sangue e per il supporto della salute metabolica.

Altre sostanze benefiche per ridurre il livello di zucchero nel sangue

Oltre all'apigenina e all'acido alfa-lipoico, altre sostanze possono aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue:

• Berberina³: Questo alcaloide, presente nelle piante come il crespino, ha effetti ipoglicemizzanti significativi e supporta l'attività dell'AMPK, un enzima importante per la regolazione dell'equilibrio energetico e del metabolismo del glucosio.
• Cannella⁴: Contiene sostanze che migliorano la sensibilità all'insulina e aiutano a mantenere stabile il livello di glucosio nel sangue. Le ricerche mostrano che l'assunzione quotidiana di cannella riduce il livello di zucchero a digiuno nelle persone con diabete di tipo 2.
• Magnesio⁵: La carenza di magnesio è associata a un rischio maggiore di sviluppare il diabete. La supplementazione con magnesio migliora la sensibilità all'insulina e supporta un livello stabile di zucchero nel sangue.

Consigli pratici per ridurre il livello di zucchero nel sangue

Oltre all'uso di integratori alimentari, è fondamentale integrare le seguenti abitudini nella vita quotidiana:

1) Dieta a basso indice glicemico (IG): Gli alimenti a basso IG rilasciano glucosio nel sangue più lentamente, aiutando a mantenere stabile il livello di zucchero. Includere nella dieta cereali integrali, legumi, verdure e nocciole.

2) Attività fisica regolare: L'esercizio migliora la sensibilità all'insulina e aiuta i muscoli a utilizzare il glucosio come fonte di energia. L'attività fisica regolare, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, contribuisce significativamente alla riduzione del livello di zucchero nel sangue. 

3) Controllo delle porzioni e pasti regolari: Evitare di mangiare troppo e suddividere i pasti in porzioni più piccole e regolari. Questo approccio aiuta a mantenere il livello di zucchero stabile per tutto il giorno.

4) Sonno adeguato: La mancanza di sonno aumenta il livello dell'ormone dello stress cortisolo, che può portare a un livello di zucchero nel sangue più elevato. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.

5) Riduzione dello stress: Lo stress influisce sul livello di zucchero nel sangue aumentando la produzione di cortisolo. Tecniche come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono aiutare a mantenere il livello di stress sotto controllo.

Conclusione

¹El Barky, A. R., Ezz, A. A., El-Said, K. S. et al. Anti-Diabetic Activity of Egyptian Celery Apigenin. Asian Journal of Dairy and Food Research, 2019, 38(4), s. 341-346. 

²EVANS, J. L., MADDUX, B. A., GOLDFINE, I. D. Alpha-lipoic acid: A multifunctional antioxidant that improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care, 2002, 25(8), s. 1441-1448.

³Guo, J., Chen, H., Zhang, X., Lou, W., Zhang, P., Qiu, Y., Zhang, C., Wang, Y., Liu, W. J. The Effect of Berberine on Metabolic Profiles in Type 2 Diabetic Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2021, 2021, s. 1-14.

⁴Silva, M. L., et al. Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients, 2022, 14(13), s. 1-22. 

⁵Guerrero-Romero, F., Jaquez-Chairez, F. O., Rodríguez-Morán, M. Magnesium in metabolic syndrome: a review based on randomized, double-blind clinical trials. Magnesium Research, 2016, 29(4), s. 146-153.